３.健康を守る正しい水分補給のコツ
脱水を防ぐためにも必要な水分量はどれくらいでしょうか？
一般的には、1日に約2.5Lの水が必要とされています。
このうちの内訳は以下のとおりです。
| 食事から摂る水分 | 約1.0L |
| 飲料（水・お茶など）から摂る水分 | 約1.2L |
| 体内で作られる水 | 約0.3L |
| 合計 | 約2.5L |
そのため、飲み物としては1日約1.2Lを目安に、こまめに水分補給することが推奨されています。
のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、
渇きを感じてから水を飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。
水分が不足しやすいタイミングは、
・就寝の前後
・スポーツの前後・途中
・入浴の前後
・飲酒中あるいはその後
また、枕元に水分をおいて就寝することも重要です。
水分の摂取量は多くの方では不足気味なので、
平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、1日に必要な水の量をほぼ確保できます。
注意点としては、
・砂糖や塩分などの濃度が高いと吸収までの時間が長くなること。
・アルコールや多量のカフェインを含む飲料は利尿作用があり、水分補給としては適さないこと。
（例えば、アルコールには利尿作用があるため摂った量以上の水分を排出することがあります。）
なお、腎臓、心臓等の疾患の治療中の方など医師に水分の摂取について指示されている場合は、
医師の指示に従っていだければと思います。
４.まとめ
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
水分補給は意識しないと不足しがちです。
最近はメモリ付きの水筒もあり、自分がどれくらい水を飲んだかがわかりやすくなっています。
また、水筒に時間を書いておくと飲み忘れ防止にもなります。
特に、夏は汗をかく機会が多く、水分がより多く失われます。
これからの季節は、いつも以上に「水分補給は早めに こまめに！」を意識することが大切です。
ぜひ今日から意識して、水を飲む習慣を始めてみませんか？(*^^*)
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