２.日常生活での身体活動量
身体活動量を増やすには、まずは体を動かすことが大切です。
身体活動を取り入れるときに、"ちょっとでも"動くや、"ちょっとずつ"動くことが大切な考え方といわれています。
運動習慣を身につけることはもちろん大切ですが、
日常生活を送る中で、身体活動量を増やすチャンスをたくさん見つけていくことも大切です。
・エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用する
・歯磨き中はかかとの上げ下げをする
・信号待ちはつま先立ちをする
日常生活で身体活動を取り入れることで、以下のような効果が期待できます。
● 労働生産性（仕事の効率）向上
● メンタルヘルスの向上
● 記憶力の向上
東京都では、「０円ジムあります。」という階段利用促進のポスターを掲げています。
４.取り入れやすい手軽な運動
コロナの影響もあり、コロナ前よりもお家で過ごす時間が長くなった方もいらっしゃると思います。
お家にいる時間が長くなると、ご自身で「運動をしよう！」という気持ちにならないと、身体活動量も増えていきません。
ただ、身体活動を行うことによって、日常生活動作能力（ＡＤＬ）障害の発生を予防することができます。
ストレッチや体操を１日１０分程度行うや、散歩やウォーキングを１日２０分程度行うことなど、手軽に始められる運動から始めてみることが理想です。
膝を曲げたときに、負担がある場合は、上記右の図のように椅子に座っても大丈夫です。
腹筋とは違い、上体を起こすことを意識してみましょう。
反動をつけないで、ゆっくりとストレッチをしていきましょう。
今回、ご紹介した以外にも、ストレッチや運動はたくさんありますので、是非ご自身に合ったストレッチや運動をしてみてください。
また、最近は運動管理としてスマートフォンやスマートウォッチで歩数計のアプリがあり、１日の歩数や走行距離、消費カロリーを記録することができます。
１日の歩く目標を決め、歩数計を見る習慣をつけると、よりご自身の健康管理がしやすいと思いますので、
皆様のスマートフォンにも歩数計のアプリが入っているか、確認していただき、ぜひご活用ください。
